http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj były dwa treningi które skatowały moje nogi na maksa. Rano siłowy trening nóg, po południu trening piłki. Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie 1.Przysiad rampa 10 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 20x10/40x10/50x10/60x10/70x10/80x6 40x10/50x10/60x10/70x10/80x8 Ok siła do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening: A gdzie trening nóg? To podstawa, trenowanie nóg powoduje spory wyrzut hormonów kluczowych w budowaniu masy. Chyba, że chcesz wyglądać tak, to nie trenuj ich. Trening do zmiany. Nie łączy się dużych partii - klatki i pleców. Poczytaj nieco (SPLIT): http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Nie ma [...]
[...] kombinujesz, ale z tym na oko uwazaj, wtedy je sie za malo i jak cie zastoj dopadnie to nie wbedzie wiadomo co robic A Morales ma racje, redukcja i masa opiera sie na treningu nog, nie ma treningu nog nie ma pobudzenia hormonalnego tak ci potrzebnego. Nie mowiac ze trening nog jest najbardziej energochlonny, rece i brzuch mozna sobie w [...]
[...] sensu dla osobnej wpiski. mysle ze wizualnie idze lekko do przodu caly czas . za tydzien w miescie sa zawody w wyciskaniu lezac to sobie podejde do maxa ^^. DIETA z dnia treningowego czyli wtorek 1.serek wiejski + ok.50g muesli + kefir 2.100 g ryzu + 140g karkowki + warzywa 3.2 bulki z dynia + poledwica + 30g whey c6 + 200ml mleka 4.ok. 250g [...]
Siema kolejny dzień za mną (treningowy):-) Trening z dziś: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 30kg-10p./50kg-8p./80kg-8p./95kg-5p. Wykroki z hantlami 8kg-10p./10kg-10p/12,5kg-8p./16kg-8p. Uginanie podudzi leżąc 20kg-10p./30kg-10p./35kg-8p./40kg-8p. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 20kg-8p./40kg-8p./40kg-8p. Łydki Wspięcia na palcach z [...]
[...] czesto tak mam ze jak sie nad jednym szczegole skupie to o innym zspomne;( Przemo mysle ze w piatek jskies msle pozowanie pomoze jak przed Sopotem;) P.s kvrwa ostatni trening nog i lipa ns maxs od razu na poczatku bo juz. W 3 serii siadow cos mi yeblo w dwujce...nie przyjemne uczucie. Siadow juz nie bylo mowy dokonczyc sywbica ale tylko na [...]
P.s kvrwa ostatni trening nog i lipa ns maxs od razu na poczatku bo juz. W 3 serii siadow cos mi yeblo w dwujce...nie przyjemne uczucie. Siadow juz nie bylo mowy dokonczyc sywbica ale tylko na malym obcizeniu i duxo pow. Wykroki tez ledwo ledwo;( mala zalamka i wk***ienie ale mam nadzieje ze to tylko jskies naciagniecie chociaz przy aero bolalo i [...]
dariusz189 podkradne :-D zobaczymy czy dam radę %-) ps: masz może jakąś sprawdzoną propozycję na płaska klatkę ? bo trening nóg prezentuje się bardzo ciekawie. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-12-05 18:04:57
[...] dzis cały dzien jakieś gazy i padaka oby do jutra przeszło %-) CienkiGosciu mi sie marzą twoje nogi;-) ja moge sie zamienic jak chcesz %-) gienus12 dzięki ;-) ~~~~~~~~~~~~ dziś poszedł osttani trening nóg z prio na nie. wpsike dam jutro. teraz do konca roku polece takim planem ze paria jakas pewno wpadnie dwa razy w tyg jak mi bedzie pasowac;-)
U mnie upał chyab ze 30 pare stopni a ja akurat dziś mialem trening nóg.Ale jakoś poszło. Jak zwykle zaczynam od : Dwugłowe: 1.uginanie leząc na maszynie 4x15-20powt 2.Martwy na prostych nogach 3x15powt 3.uginanie pojedynaczej nogi stojąc 2x10powt Czworogłowe: 1.prostowanie pojedynczo nogi siedzac na maszynie 4x15powt 2.przysiady ze sztanga z tylu [...]
Dzisiejszy trening nog. Wszystkie cwiczenia wykonane jedno po drugim. Zrobilem 4 takie serie. 1.uginanie na dwuglowe lezac na maszynie 2.prostowanie nog na maszynie 3.martwy na prostych nogach z hantlami 4.przysiady ze sztanga 5.wykroki w miejscu z hantlami Wszystko po 20powt. Na koniec dorobilem wykroki chodzone 40 wykrokow 3serie. Potem 60min [...]
[...] obrzeżami Tychów, najgorzej jest przez Bieruń przejechac. ~~~~ Nogi dziś zrobione. Nawet fajnie poszło. Jak tam pomyslałem to NUK ponad tydzien nie robiłem bo ostatni trening był w poniedziałek jak konczyłem prio na plegar i potem pozmieniałem troche kolejnosc W siadach 140kg w ostatniej serii ale na pewno spłycone bo bez asekuracji i [...]
ogolnie jestes zwolennikiem tego,aby kazdy ukladal sobie trening pod siebie.Nie mozna kopiowac treningow w 100% od innych(jak to zwykle bywa-trening colemana,doriana) oczywiscie pewne zasady mozna sobie podpatrzec,ale kazdy inaczej reaguje na trening,kazdy musi przystosowac jakie polaczenia partii najlepiej mu wchodza-metoda prob i bledow trening [...]
Ok przesunę dietę do drugiego działu. Zrobię jeszcze potrzebne badania. Trening nóg postaram się jeszcze dzisiaj zaktualizować. Wydawało mi się, że same przysiady wystarczą. Rezygnacja ze sztangi poziomo i wyciągów - Tylko rezygnacja czy zastąpić innym ćwiczeniem ? Posiadam skrzywienie kręgosłupa. Ogólnie postawa mi się zdecydowanie poprawiła po [...]
[...] jest jednak bólem w międzyżebrowych) znacznie mniejszy, robie okłady z lodu. Organizm powoli chyba daje mi znać, że trzeba zrobić krótkiego offa ;-), dzisiaj jeszcze pójdzie trening nóg i będzie pewnie przerwa do poniedziałku. ____________________ http://desmond.imageshack.us/Himg546/scaled.php?server=546&filename=img0744x.jpg&res=landing coś [...]
dziś jeden z lepszych treningów nóg na całej redukcji moze dlatego ze standardowo peogresja i duże ciężary ;p jedynie co to w głowie hamulec idź na Smitha żebys sobie krzywdy niw zrobił na sam koniec ;p smith przysiad przedni 20x20 60kgx15pow 100x15pow 120x13pow 140x7pow smith szeroko 140x15pow 160x12pow 180x10pow 200x8pow smith wąska 100x16pow [...]